Abaixo seguem alguns trechos da entrevista concedida à Istoé a respeito de Higiene do Sono. Ao final do texto está o Link para a matéria elaborada pelo portal Istoé.
O que é Higiene do Sono e quais práticas fazem parte dela?
A Higiene do Sono é um conjunto de medidas que visa retirar comportamentos e práticas que possam prejudicar o sono.
De um modo geral dentre as práticas que fazem parte estão:
- cuidado com o ambiente do quarto: o quarto deve ser um local escuro e silencioso, além de ter uma temperatura agradável.
- medidas dietéticas: café e outros estimulantes como energéticos, chocolate, chá mate, e o próprio cigarro devem ser consumidos até no máximo às 18hs. Refeições pesadas devem ser evitadas nas horas próximas ao sono.
- manutenção de rotina regular: manter um horário aproximado para deitar e despertar, praticar exercício físico regularmente (evitando exercícios intensos próximos ao horário de deitar).
- evitar eletrônicos próximo ao horário de dormir.
Quais práticas do cotidiano prejudicam a Higiene do Sono?
Eu colocaria os seguintes aspectos como os mais relevantes:
- O uso de eletrônicos, como celular, tablet, computador e televisão, próximo do horário de deitar é uma das piores práticas que se pode ter. Isso porque são estimulantes para o nosso sistema nervoso central, o que causa um estado contrário ao estado de relaxamento que precisamos para dormir.
- Um segundo aspecto seria o ambiente do quarto. O silêncio e a escuridão são importantes também para que nosso cérebro entre em estado de repouso. Nem sempre isso é fácil em grandes centros urbanos, mas é algo que precisamos cuidar para melhorar a qualidade do sono.
- E um terceiro aspecto seria a falta de rotina. O nosso sono precisa de uma rotina para funcionar melhor: um horário de deitar e despertar regulares. O que vejo muito é as pessoas querendo dormir e acordar cada dia em um horário diferente, compensar com horas a mais de sono no final de semana. Entendo que a rotina muitas vezes é exigente, mas quando fazemos isso estamos indo contra a própria fisiologia do nosso corpo.
- E ainda aspectos dietéticos, como o uso de cafeína, chocolate, energético, álcool e refeições grandes próximas do horário de dormir.
De que forma a rotina de Higiene do Sono pode fortalecer outros aspectos da saúde?
A Higiene do Sono nada mais é do que tirar influências negativas sobre o ato de dormir. O sono é um processo fundamental para o nosso organismo, para a liberação de hormônios, recuperação das células e órgãos e consolidação de memórias.
Levando em conta que a Higiene do Sono vai aumentar a qualidade e mesmo a quantidade de sono, o organismo tenderá a viver mais e melhor.
REFERÊNCIA
https://istoe.com.br/higiene-do-sono-beneficios-como-fazer/
0 Comentários