O Jet Lag é um distúrbio temporário que ocorre quando o corpo atravessa rapidamente diferentes Fusos Horários, fazendo com que o Relógio Biológico e o ambiente externo fiquem dessincronizados. É comum em viagens longas, com grandes diferenças de horários entre a origem e destino.

Os sintomas do Jet Lag incluem Fadiga, insônia, dificuldade de concentração, irritabilidade e alterações de humor. Seus feitos podem impactar tanto o desempenho físico quanto mental.

Para lidar melhor com o Jet Lag, algumas estratégias simples podem ajudar:

• Antes da viagem, tente ajustar gradualmente os horários de sono e alimentação para se aproximar do fuso do destino.
• Durante o voo, mantenha-se hidratado, evite consumo excessivo de álcool e cafeína
• Se possível, adapte o uso da luz: exponha-se à claridade do dia no novo horário e evite telas brilhantes à noite. 
• Ao chegar ao destino, procure dormir e se alimentar nos horários locais, mesmo que no início isso pareça difícil.
• Exercícios leves e exposição ao Sol também aceleram o ajuste do organismo.
• Para quem viaja frequentemente, uma boa Higiene do Sono, manter horários regulares e um ambiente propício ao descanso, ajuda muito a minimizar os efeitos cumulativos.

Em geral, o corpo leva cerca de um dia por fuso horário cruzado para se adaptar completamente, ou seja, para cada hora de diferença entre o horário de origem e o destino, o organismo normalmente precisa de aproximadamente um dia para se sincronizar.

Com planejamento e autocuidado, é possível reduzir significativamente o desconforto e aproveitar melhor a viagem e reduzir o Jet Lag.

Em alguns casos, vale a pena consultar o seu médico sobre medicamentos e suplementos que possam ajudar no processo. Além disso, ser compreensivo e respeitar o próprio corpo é um passo importante para poder aproveitar melhor o seu destino e viver com mais saúde.

Referência

• Sack. Jet lag. New England Journal of Medicine, 2010.