Em Setembro fui consultado pela CNN Brasil para repostagem sobre dicas mais populares para dormir melhor.
A matéria analisa cinco estratégias que circulam bastante na internet e entre amigos e familiares:
- deixar o celular fora do quarto,
- usar óleo de lavanda,
- meditar antes de dormir,
- tomar chás calmantes e
- recorrer à melatonina.
Comentei, entre outros pontos, por que deixar o celular em outro cômodo costuma ser a estratégia mais eficaz das cinco, por que a melatonina não deve ser vista como um "sedativo natural" e sim como um hormônio com indicações específicas, e por que Insônia crônica não é um quadro homogêneo: o mais importante é ser avaliado por um médico que olhe o quadro como um todo, já que ela raramente tem uma causa isolada.
A reportagem também traz uma diferença importante para quem sofre com Insônia há anos, "desde sempre", e para quem está passando por um período recente de sono ruim associado a estresse.
As estratégias recomendadas mudam bastante entre um caso e o outro.
Você pode ler a reportagem completa na CNN Brasil: As 5 dicas mais populares para dormir melhor.
*O conteúdo deste site tem caráter informativo e não substitui avaliação médica individual.
Sobre o autor: Dr. Vitor Cavenaghi é médico psiquiatra, especialista em Psiquiatria pela USP, com atuação em Depressão e Transtorno Bipolar. É doutorando em Psiquiatria pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) e membro da American Psychiatric Association (APA). Atende em consultório privado em São Paulo.
Referências
- CNN Brasil. As 5 dicas mais populares para dormir melhor: especialistas em medicina do sono contam quais são mito, e quais realmente vão transformar suas noites. Setembro 2026
Perguntas Frequentes - FAQ
A melatonina ajuda a dormir melhor?
Para a insônia comum do adulto, o benefício é pequeno.
A melatonina tem indicações mais específicas, como jet lag, trabalho em turnos e atraso de fase do sono, e seu uso deve ser orientado por um médico.
Deixar o celular fora do quarto realmente ajuda a dormir?
Sim. Além de reduzir o estímulo das telas, cria uma fronteira comportamental que protege o momento do sono, sem os riscos de outras estratégias. Saiba mais sobre essa e outras medidas de Higiene do Sono.
Insônia que "sempre existiu" tem tratamento?
Sim. O importante é que se busque avaliuação médica para entender o que está por trás da Insônia.
Quando procurar ajuda profissional
Se você se identificou com alguns dos sintomas ou dificuldades descritos neste texto, vale a pena procurar uma avaliação especializada de saúde mental.
A avaliação psiquiátrica permite compreender melhor o quadro e discutir possíveis estratégias de tratamento.
Dr. Vitor Cavenaghi atende pacientes em consultório privado em São Paulo.
👉 Informações sobre agendamento podem ser encontradas aqui.
Leituras Relacionadas
Se deseja compreender melhor sobre Dicas populares para Dormir, estes artigos podem complementar a leitura.
0 Comentários